[...] lecz z braku czasu nie mam kiedy tego wszsytkiego czytac a wiec zwracam sie bezposrednio. Planuje zaczac cwiczyc tzn juz cwicze od miesiaca ale chcialbym dobrac konkretny trening, jestem w stanie cwiczyc 3 razy w tygoniu i chcialbym nabrac masy i przy okazji rzezbe jakby sie dalo. jesli bede musial cos uzupelnic to napiszcie tylko nie [...]
Witam, od tygodnia ćwiczę zgodnie z treningiem ACT, który znalazłem na tym forum. Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu i 84 kg. Stosuje przy tym treningu dietę na masę, dokładnie wyliczone węgle, białka, tłuszcze i kalorie tym programikiem w Exelu. Aby uzupełnić braki składników przyjmuje dodatkowo odżywkę. A [...]
[...] miesniowe dlatego chcialbym masowac do okolo 100-102 kg przy moim wzroscie mysle bedzie ok zapotrzebowanie mam 3300kcal okno zywieniowe zaczyna sie od 15 do 21 odrazu mowie inna dieta nie wchodzi w gre brak na to czasu a po 2 chce w miare kontrolowac tluszcz dzieki ifowi trening miedzy 2 a 3 posilkiem bardzo dziekuje za kazda rade pozdrawiam
Witam,chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego.Moim celem jest zbudowanie w najbliższym czasie większej masy mięśniowej.Trenuję w domu,mam 22 lata 173 cm wzrostu ,ważę 72 kg. 3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy: 1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25 2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 3)podciąganie na drążku [...]
Cze Chcialbym was poprosic o propozycje treningu na mase. Wlasnie robilem trening bardziej na rzezbe i wykonywalem wszystko po 16 razy :) morderczy ale przyniosl efekty. teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :) Trzymam diete i suplementacje. Cwicze od roku. 3x bialko. koncentrat po 30g. rano po [...]
czy taki plan treningu, jesli celem jest nabranie masy mięsniowej będzie dobry: pon, środa, piątek - cwiczenia na górną połowe ciała (pomijając rozgrzewke i stretching, sam trening zajmuje około pół godziny) wtorek, czw, sobota - dolna polowa ciala (rowniez 30 min) niedziela - 30 min aero na czczo, zeby sie nie zbytnio nie zalewać wiem ze liczy [...]
Trening raz w tygodniu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x 10 powtórzeń 2. wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń 4. Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń. Sam nie układałem tego planu, ale chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Żadne z tych ćwiczeń nie jest izolowane, więc powinny być dobre w [...]
[...] za dużo by uzyskać cokolwiek do sierpnia i pozostać na nadwyżce 300/400? Nie przeraża mnie wzrost masy ciała i nie mam już obsesji na temat wagi ani sylwetki chce po prostu cokolwiek odbudować w ciele na te wakacje, bo trening siłowy dołożyłam dopiero dwa tygodnie temu i to bardzo lekki, chce tylko odpowiedzi pod kątem czysto sportowym, dzięki!
Witam Po wakacjach chciałbym wznowić treningi taekwondo, ale oprócz tego chciałbym wyrobić trochę masy. TKW miałbym 2 razy na tydzień, a trening siłowy 3 razy. Jest jakiś sens robienia czegoś takiego? Nie wiem, czy mięśnie nie będą miały czas na właściwą regenerację. *tak wiem, że zrobiłem literówkę w tytule 8-) Zmieniony przez - Lars w dniu [...]
Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 60kg Obwód klatki: 97cm Biceps:30cm Rzeźba: dobra Cel treningu: masa Wyciskanie: 70kg rekord Wcześniej ćwiczyłem przez 8 miesięcy pompki (6x35)+biceps. Miałem miesiąc przerwy.(złamałem nogę)Na wakacjach ćwiczyłem treningiem na masę 3 dniowym dwa razy w tygodniu.(aby przypakaować :P)Teraz ćwiczę na masę tym treningiem [...]
Witam. Mam 25 lat i 182cm wzrostu. Wlasnie koncze okolo polroczna redukcje (trening obwodowy + aeroby 4 razy w tygodniu). Zszedlem z tym czasie z 96kg na 80kg. Planowalem zrzucic jeszcze 2-3 kg, jednak od dluzszego czasu mam zastój, wiec postanowilem teraz przez kilka miesiecy pocwiczyc na mase, a potem znow zrobic redukcje i wypalic do konca [...]
[...] proszę :) Ważę 70 kg i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Moje pytania brzmią następujące. Czy trening FBW 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni ? Jaką powinienem stosować dietę jeżeli chcę uzyskać takie rezultaty ? ile kcal ? ile białka ? węgli ? tłuszczów ? To na [...]
Witam panowie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Moj cel to ubicie masy i definicja. ograniczam węgle, skupiam sie na białku, trening tez już mam ogarniety Pytanie brzmi jakimi suplami mogę się wspomóc, myślałem o hmb, bcaa? co poradzicie? Panowie dodam, że biało 80 w moim przypadku to podstawa gdyż niekiedy w natłoku zajęć nie [...]
[...] potrawy żeby przygotować urodził mi się syn zajmuje opieka nad nim sporo czasu A tu jeszcze praca do minimum 18 wrzucić z roboty zająć się nim coś zjeść i jeszcze lecieć na trening i tak kończę O 23padniety Ale szczęśliwy. W pracy mam Koło siebie biedronke coś polecacie?. Moja waga to 93Kilo moim celem mała redukcja brzuszka:) ale i budowa masy [...]
jak dawkowac bcaa g-force 1150 przy treningu siłowo-szybkościowym? Zależy mi jedynie na regeneracji, spaleniu tłuszczu i odbudowie ( bez przyrostu masy mięśniowej). Jestem dziewczyną, mam 19 lat, 170cm 60kg, trenuje 6 razy w tygodniu w tym dwa razy na siłowni z ciężarami a reszta to trening szybkościowy i wytrzymałościowy ktory trwa od 2-3h. [...]
[...] Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Chciałbym także zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak zacząć. Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na to przyjdzie czas). Zamierzam kupić jakieś suple na masę(za jakiś czas po miesiącu treningu domowego np.) lecz i w tej kwestii potrzebuje [...]
[...] zapytać się jak dawkować suplementy oraz czy warto coś do nich dokupić. Cel: Budowa masy mięśniowej Staż na siłowni - 6 miesięcy Wiek - 17lat Waga - 69kg Rozpisany trening + dieta wysoko kaloryczna Suplementy: Kreatyna monohydrat 1250 - 400x caps Beta-alanina 4000mg - 120x caps Myślę nad dawkowaniem: Kreatyna - Dni treningowe: 4 na [...]
[...] + wzrost masy mięśniowej ...i tak na zmianę. Są to wahania o 200-300g. Ostatecznie co pójdę do przodu to się cofam. Dieta w każdym miesiącu jest praktycznie taka sama. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy+cardio Jem ok 1200-1399kcal 28%białka 22%tłuszcze 51% węglowodany Jak ruszyć na przód? Spalać tłuszcz zyskać mięśnie? Kobieta 53kg:)
[...] miesiac zaczalem robic cos ze swoim cialem, jadlem dziennie 2 kapsulki Kre- Alkalyn + witaminy. Przytylem z 4-4,5 kg czystej masy miesnowej. Teraz chcialbym kontynuowac swoj trening(z mysla o masie oraz rzebie, ale raczej stawialbym na mase),myslalem cos o pomieszaniu Kreatyny z HMB i tutaj nasuwa sie prosba do Was o podanie mi dobrych produktów [...]
Witam, mam taka mala prośbę mam na zaliczenie na uczelni ułożenie planu treningowego dla danej osoby i prosił bym o pomoc w ułożeniu go z góry dziękuje za pomoc :) Dostałem taka osobę i właśnie nie wiem jaki trening ułożyć dla osoby z ta skolioza :( Mężczyzna lat 25, wzrost 180, waga 65, skolioza I stopnia, brak innych problemów zdrowotnych. Cel – [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
